petek, 20. marec 2009
ponedeljek, 16. februar 2009
Začelo se je zares
Začele so se dolge priprave na jesenske tekme. Čaka me zelo veliko dela, saj je na trebušnem in ledvenem delu, ter na nogah in riti ostalo še kar nekaj maščobe.
Mineva četrti teden ketonske diete. Navajen sem že, sem pa tja me malo zanese, ampak vseeno pridno brcam proti cilju.
Ketonski dieti pripisujem zelo dobro počutje kljub odsotnosti ogljikovih hidratov, napram drugim nizkohidratnim dietam, ki pa so nekako težja, saj so OH ravno na meji dobrega/slabega počutja, da ne govorim o cikliranju OHjev (za umret :D)
Moj jedilnik je sledeč:
Delim ga na 6 obrokov dnevno, razdeljenih na nekje 3-4 ure. Ker je sedaj že nivo AK v krvi dokaj visok in razmeroma stalen, med obroki ne niham doziranje beljakovin, držim se nekje 40g na obrok. Seveda pridno gledam, da maščobe ne izostajajo iz obrokov.
Rečeno mi je bilo, da bi lahko imel težave s prebavo. Zato se 2krat dnevno dodal k obroku še zeleno solato, vir vlaknin.
1. 6 celih Omega 3 jajc
2. 50g Whey izolata + 2 žlički arašidovega masla Naturally More
3. 200g piščanca + 40g lešnikov + zelena solata
4. 50g Whey izolata + žlica olivnega olja
5. 200g puste govedine + lešniki + zelena solata
6. 150g sardin v olivnem olju (ga odlijem) + žlica olivca posebej
Olje v sardinah odlijem, ker je predelano in neuporabno.
Off obrok (žretje kar ti paše, 1 krat tedensko hrane v velikih količinah v eni uri) prakticiram ob sobotah zvečer.
Trening sem si sestavil po planu 5krat tedensko:
1. Prsa + trebuh
2. Sprednji del nog (quadre)
3. Hrbet + trebuh
4. Rame + zadnji del nog (nožni biceps)
5. Roke + trebuh
Mineva četrti teden ketonske diete. Navajen sem že, sem pa tja me malo zanese, ampak vseeno pridno brcam proti cilju.
Ketonski dieti pripisujem zelo dobro počutje kljub odsotnosti ogljikovih hidratov, napram drugim nizkohidratnim dietam, ki pa so nekako težja, saj so OH ravno na meji dobrega/slabega počutja, da ne govorim o cikliranju OHjev (za umret :D)
Moj jedilnik je sledeč:
Delim ga na 6 obrokov dnevno, razdeljenih na nekje 3-4 ure. Ker je sedaj že nivo AK v krvi dokaj visok in razmeroma stalen, med obroki ne niham doziranje beljakovin, držim se nekje 40g na obrok. Seveda pridno gledam, da maščobe ne izostajajo iz obrokov.
Rečeno mi je bilo, da bi lahko imel težave s prebavo. Zato se 2krat dnevno dodal k obroku še zeleno solato, vir vlaknin.
1. 6 celih Omega 3 jajc
2. 50g Whey izolata + 2 žlički arašidovega masla Naturally More
3. 200g piščanca + 40g lešnikov + zelena solata
4. 50g Whey izolata + žlica olivnega olja
5. 200g puste govedine + lešniki + zelena solata
6. 150g sardin v olivnem olju (ga odlijem) + žlica olivca posebej
Olje v sardinah odlijem, ker je predelano in neuporabno.
Off obrok (žretje kar ti paše, 1 krat tedensko hrane v velikih količinah v eni uri) prakticiram ob sobotah zvečer.
Trening sem si sestavil po planu 5krat tedensko:
1. Prsa + trebuh
2. Sprednji del nog (quadre)
3. Hrbet + trebuh
4. Rame + zadnji del nog (nožni biceps)
5. Roke + trebuh
petek, 16. januar 2009
Trening pri Gašperju Gromu - lastniku MAxximuma in odličnega trenerja!
http://www.youtube.com/watch?v=rW0Ng5oAdvU&fmt=18
http://www.youtube.com/watch?v=R3ykuNUlfJA&fmt=18
Dodajam še njegove besede:
Grom: "trening je bil opravljen in posnet. Sam nisem treniral in upam da je snemalec posnel tudi kaj razlag o izvedbi. Fanta sta dobro oddelala svoje. res pa jih je pri gigantskih rahlo zmanjkalo. ampak za prvi tak trening super. Bench me je presenetil ker izgleda v živo dosti bolje kot na fotkah in vidim da sem imel prav in da je velik potencial če bo nadeljeval."
http://www.youtube.com/watch?v=rW0Ng5oAdvU&fmt=18
http://www.youtube.com/watch?v=R3ykuNUlfJA&fmt=18
Dodajam še njegove besede:
Grom: "trening je bil opravljen in posnet. Sam nisem treniral in upam da je snemalec posnel tudi kaj razlag o izvedbi. Fanta sta dobro oddelala svoje. res pa jih je pri gigantskih rahlo zmanjkalo. ampak za prvi tak trening super. Bench me je presenetil ker izgleda v živo dosti bolje kot na fotkah in vidim da sem imel prav in da je velik potencial če bo nadeljeval."
nedelja, 16. november 2008
sobota, 1. november 2008
Sprememba treninga
Počasi je napočil čas da malo zamenjam plan treninga, torej prej sm imel takole:
1. prsa + triceps
2. celotne noge + rame in trebuh
3. hrbet + biceps
4. prsa (izi) + trebuh
5. noge + trebuh
Nov plan:
1. Noge + trebuh (noge delam po dnevu počitka)
2. Prsa + meča
3. Hrbet + trebuh
4. Rame + zadnjo plat oz. zadnji del nog
5. Roke + trebuh
Kardio pojačam za 10 min, torej pol ure po treningu.
Malo prekopiran, treba je sprobat tudi druge varjante :D :D
1. prsa + triceps
2. celotne noge + rame in trebuh
3. hrbet + biceps
4. prsa (izi) + trebuh
5. noge + trebuh
Nov plan:
1. Noge + trebuh (noge delam po dnevu počitka)
2. Prsa + meča
3. Hrbet + trebuh
4. Rame + zadnjo plat oz. zadnji del nog
5. Roke + trebuh
Kardio pojačam za 10 min, torej pol ure po treningu.
Malo prekopiran, treba je sprobat tudi druge varjante :D :D
petek, 31. oktober 2008
Prvo britje ... ne nisem obseden :D
Slikanje in spet slikanje
Sedajšnje slike so seveda čisto druga pesem ...
86kg ... slikano po treningu
Dobivam pravo obliko telesa ... maščobe je seve povsod še dovolj, ampak sem zadovoljen
Čeprav je bil blog napisan v enem dnevu lahko vidite napredek skozi vse leto ... te slike so slikane včeraj ... ostale so precej starejše
Po dobrem mesecu in pol dobro urejene prehrane mi je tole ratalo ... prej sm biu več ali manj na istem ... podrobnosti so bolj vidne v živo ...
86kg ... slikano po treningu
Dobivam pravo obliko telesa ... maščobe je seve povsod še dovolj, ampak sem zadovoljen
Čeprav je bil blog napisan v enem dnevu lahko vidite napredek skozi vse leto ... te slike so slikane včeraj ... ostale so precej starejše
Po dobrem mesecu in pol dobro urejene prehrane mi je tole ratalo ... prej sm biu več ali manj na istem ... podrobnosti so bolj vidne v živo ...
Obsegi ...
Seveda ob prejšnjem slikanju so seveda zmerili tudi obsege po telesu ... obsegi so sledeči :
Kilaža: 84.9 kg
Biceps
Sproščen: 39,5 cm
Napet: 43 cm
Prsa 110 cm
Rame 128 cm
Trebuh 87 cm
Podlakt:
Sproščena 32 cm
Napeta 34,5 cm
Te meritve oz. obsegi zaenkrat ne povedo ničesar ... bomo videli čez 3 mesece nove obsege
Navdih nad Kreatinom, Glutaminom in BCAA dodatki
Seveda, kot pri vsaki stvari ki se jo lotiš, je treba nekje začeti in nadgrajevati.
Dodatkov je veliko na trgu, vendar le nekateri so pravi in ubistvu pomembni pri razvoju našega telesa ... vsak dodatek pomeni vnašanje večjih količin snovi, katere so že v telesu, mapak ne v optimalnih količinah. To zadovoljiš z dodatkom.
Te tri dodatko sem dodal k prehrani konec Julija
Dodatkov je veliko na trgu, vendar le nekateri so pravi in ubistvu pomembni pri razvoju našega telesa ... vsak dodatek pomeni vnašanje večjih količin snovi, katere so že v telesu, mapak ne v optimalnih količinah. To zadovoljiš z dodatkom.
Te tri dodatko sem dodal k prehrani konec Julija
Photoshooting mesec kasneje
Sedaj se dogaja obratno, rad se slikam .. predvsem zato, da lahko primerjam napredek ... prehrana oz. jedilnik še vedno nekaj na pol.
Več ali manj še vse nagužvano, nikjer se ne vidi nič ... ampak .. železna volja me poriva naprej ... 
Slikano 3.7. 2008
Naročite se na:
Objave (Atom)
