Začelo se je zares

Začele so se dolge priprave na jesenske tekme. Čaka me zelo veliko dela, saj je na trebušnem in ledvenem delu, ter na nogah in riti ostalo še kar nekaj maščobe.

Mineva četrti teden ketonske diete. Navajen sem že, sem pa tja me malo zanese, ampak vseeno pridno brcam proti cilju.

Ketonski dieti pripisujem zelo dobro počutje kljub odsotnosti ogljikovih hidratov, napram drugim nizkohidratnim dietam, ki pa so nekako težja, saj so OH ravno na meji dobrega/slabega počutja, da ne govorim o cikliranju OHjev (za umret :D)

Moj jedilnik je sledeč:

Delim ga na 6 obrokov dnevno, razdeljenih na nekje 3-4 ure. Ker je sedaj že nivo AK v krvi dokaj visok in razmeroma stalen, med obroki ne niham doziranje beljakovin, držim se nekje 40g na obrok. Seveda pridno gledam, da maščobe ne izostajajo iz obrokov.
Rečeno mi je bilo, da bi lahko imel težave s prebavo. Zato se 2krat dnevno dodal k obroku še zeleno solato, vir vlaknin.

1. 6 celih Omega 3 jajc
2. 50g Whey izolata + 2 žlički arašidovega masla Naturally More
3. 200g piščanca + 40g lešnikov + zelena solata
4. 50g Whey izolata + žlica olivnega olja
5. 200g puste govedine + lešniki + zelena solata
6. 150g sardin v olivnem olju (ga odlijem) + žlica olivca posebej

Olje v sardinah odlijem, ker je predelano in neuporabno.
Off obrok (žretje kar ti paše, 1 krat tedensko hrane v velikih količinah v eni uri) prakticiram ob sobotah zvečer.

Trening sem si sestavil po planu 5krat tedensko:

1. Prsa + trebuh
2. Sprednji del nog (quadre)
3. Hrbet + trebuh
4. Rame + zadnji del nog (nožni biceps)
5. Roke + trebuh